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【转载】20140806cctv10健康之路《任满迎讲肌肉萎缩,力量训练方法》  

2014-08-19 09:32:51|  分类: 【保健养生】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2014年8月6日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是任满迎。主题是《体质好坏谁说了算(上)》。主要介绍老年肌肉力量缺乏会怎样,肌力下降的危害,如何进行力量自测,如何进行肌肉力量的锻炼,如何使用弹力带锻炼力量等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

体质好坏谁说了算(上)

任满迎:北京体育科学研究所教授。

力量锻炼能让老年人“返老还童”。延缓衰老并不是说延长寿命,而是延长充满活力的时光。

流行病学研究肌肉力量下降是老年人摔倒的元凶。体力活动下降会造成肌肉萎缩。

80岁的人肌肉会减少多少?30%?50%?70%?

正确答案是:80岁的人肌肉会减少50%。肌肉力量下降的原因是肌肉的萎缩。从30岁开始肌肉就会逐渐减少。

老人肌力强健能促进血液回流到心脏对心脑血管大有益处。

肌肉力量下降的风险

握力能反映出哪个部位的力量水平?手?胳膊?全身?

正确答案是:握力能反映出全身的力量水平。40岁以上的成年人握力的水平和全身的力量水平高度相关。

何嘉博士现场演示握力器怎么用:两脚与肩同宽,手臂伸直但不能靠近身体,用力握住握力器即可。

如何进行力量自测:选择一对小哑铃(或3平矿泉水)双臂侧平举,如果能检测2-3分钟,证明肌肉力量还不错。如果坚持不到1分钟就提示您需要进行肌肉力量锻炼了。

哪种方法更适合老年人进行力量训练?慢跑?提举重物?跳舞?

正确答案是:提举重物更适合老年人进行力量训练。慢跑、跳舞等有氧运动的方式不能解决肌肉力量退化萎缩,需要提举重物的力量训练。

如何进行肌肉力量的锻炼:选择1.8公斤的实心球,慢蹲下后在上起不要超过20次,对于腿部、腰部力量的提高非常有帮助。

老年人在做肌肉力量锻炼时,要去专业的机构检测一下是否有高血压、心脏病等疾病,有以上疾病的老年人要避免做高强度的肌肉力量锻炼。

老年人进行力量训练应量力而行。

任何一种药物都代替不了运动

老年人一周练习力量几次为宜?1到2次?2到3次?每天?

正确答案是:老年人一周练习力量2到3次为宜。力量训练的运动强度比较大,但是训练需要有累积的效果,2-3次即可。

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