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【转载】早上起床10分钟,疾病去无踪.每天一次,你可以多活十年!  

2014-11-29 12:19:08|  分类: 【保健养生】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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早上起床10分钟,疾病去无踪.每天一次,你可以多活十年!

每天学点实用的养生小常识,让健康伴随你,现在不养生,老了养医生!

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早上起床10分钟,疾病去无踪.每天一次,你可以多活十年! - 李明 - 输血通关特补查阅

1、两手对搓一分钟 

  手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。


  2、手指摩头一分钟

  手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。


  3、轻揉耳轮一分钟

  双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。


  4、转动眼睛一分钟

  眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。


  5、拇指揉鼻一分钟

  双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。


  6、叩齿卷舌一分钟

  轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。


  7、轻按肚脐一分钟

  用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。


  8、收腹提肛一分钟

  反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。


  9、伸屈四肢一分钟

  仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。


  10、蹬摩脚心一分钟

  仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。


  附:每天一次,你绝对可以多活10年

  动画动作非常清楚完整,可以照著做喔!

  1.健康操名称:九十一百八十度--腰部腿部运动

  功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

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  2.健康操名称:耸耸肩呀缩缩头--肩部运动

  功能:消除肩部酸痛。


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  3.健康操名称:右手拉左脚--手脚运动

  功能:加强心肺功能及身体柔软度。

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  4.健康操名称:上看下看?左看右看--眼部运动

  功能:?消除眼睛疲劳。

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  5.健康操名称:脖子扭一扭--颈部运动

  功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

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  6.健康操名称:带球上篮--运动前伸展操

  功能:运动热身,避免运动伤害。

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  7.健康操名称:活动筋骨--伸展运动

  功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

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  8.健康操名称:柔软重现--桌前运动

  功能:恢复以及保持身体柔软性。

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  9.健康操名称:朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动

  功能:增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

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10.利用门框保健全身(养生之道)  蹭门框按背部 够门框拉筋骨

     人们都知道健身锻炼对身体有益,可苦于时间、地点限制,有时很难坚持。其实,有些运动随时随地就能进行,哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任张军介绍了一套利用家中门框做的养生健身操,既可舒筋活血,又能锻炼关节,对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋友都有不错的保健效果。

       蹭门框按摩背部穴位。这个方法尤其适合老年人。中医认为,足太阳膀胱经、督脉都在背上通过,可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱,向门框上轻轻挤压,并上下轻度蹭动,每分钟大约做20下,尽量把整个脊柱都挤压一遍。有脊椎骨折、脊椎肿瘤、脊柱结核病者不适用此法。

       推门框扩胸防腰背疼。这个方法适合年轻的久坐一族。可选择卫生间或厨房较窄的门,双手抬起与肩同高撑住左右门框,站在门前10厘米处,身体尽量向门内伸,这时就会感到背部肌肉舒展感,每遍反复做10—20次,每日2遍。此法可有效改善背脊的血液循环,比一般的扩胸运动幅度大,比俯卧撑省力,老少皆宜。

       拉门框下蹲保护肩关节。有肩周炎的人适用此法。先站立于门旁,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,下蹲幅度要大,不要虚蹲,使肩关节得到充分牵拉,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,再缓缓起立,如此做5至10次,幅度由小到大,每日三次。这个方法可以加强局部的肌肉力量,提高肩关节的柔韧性。

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       踮脚抬手够上门框能拉筋。这个也适合久坐缺少运动的人,肢体灵活的老年人也可以试试。站在门口,两脚分开,与肩同宽,膝盖微屈,手臂向上伸。脚跟抬起,脚掌着地,然后向上伸直上臂用手去够门框。落下时脚掌着地,不要让脚后跟着地,重复练习20次。此法可以拉伸韧带,增强肩关节柔韧性,锻炼腿部肌腱。

        需要提醒的是,时间和强度根据耐受程度逐步练习,切不可在短时间内将运动强度增得过快、过大。
第10段来自<A href='http://www.100md.com'>百拇医药网</a> 原文链接:http://www.100md.com/html/201110/2812/6860.htm

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